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불면증에 도움이 되는 이 조언들



수면은 우리 모두에게 매일의 육체적 욕구다.


일박의 최적 시간은 7시 전후에 있다.


그렇게 오랫동안 잠을 잘 수 없다면 건강에 영향을 줄 것이다.


당신이 이 기사를 통해 배울 것은 당신을 도울 것이다.




당신은 당신의 수면 부족에 대한 근본적인 건강 문제가 없다는 것을 확실히 하고 싶어한다.


범인이 될 수 있는 여러 가지 조건이 있다.


이런 조건들이 치료되면 다시 잠을 잘 수 있다.




어떻게 하면 당신의 걱정을 줄일 수 있는지 알아내라.


스트레스 수준을 낮추기 위해 일어날 때마다 운동하라.


잠자기 전에 운동을 많이 하려고 하면 엔돌핀에 시달릴 수도 있다.


밤에 잠자리에 들기 전에 요가나 명상 기술을 연습해봐.


이와 같은 기술은 당신의 긴장을 풀어주고 당신의 뇌를 쉬게 하는데 도움을 줄 수 있다.




취침 루틴을 갖는 것은 중요하다.


패턴이 있으면 매일 같은 시간대에 몸이 지치기 쉽다.


산발적으로 잠을 자면 불면증은 아마 나아지지 않을 것이다.




규칙적인 취침 루틴을 유지한다.


수면 전문가들에 따르면, 이와 같은 일과는 여러분의 몸과 마음이 수면을 위한 시간이 다가오고 있다는 것을 깨닫도록 돕는다.


그것은 당신이 매일 저녁 더 빨리 잠을 자도록 도와줄 것이다.




RLS는 불면증을 유발할 수 있는 질환이다.


그들은 윽박지르거나 그냥 통통하게 느낄 수도 있다.


이것은 당신이 잠을 못 자게 할 수 있지만, 당신의 의사가 그것을 도울 수 있다.




누울 때는 호흡에 집중한다.


깊게 숨을 쉬다.


이것은 매우 편안하다.


이것은 여러분이 잠을 잘 자는 데 필요한 힘을 줄지도 모른다.


길고 깊은 호흡을 반복해서 즐기세요.


코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬어라.


여러분은 단 몇 분 안에 여러분이 코를 골기 시작할 준비가 되었다는 것을 발견하게 될 것이다.




잠을 자려고 하는 많은 사람들은 레이싱 생각을 한다.


산만하고 스트레스가 많은 생각은 밤새 잠을 못 이룰 수 있다.


하루의 모든 걱정이 풀리도록 마음을 산만하게 하는 법을 배워라.


파도나 비와 같은 주변 소음은 많은 사람들이 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와준다.




비록 많은 것들이 TV나 음악과 같이 잠을 방해할 수 있지만, 클래식 음악이 도움이 될 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다.


아름다운 클래식 음악을 연주하는 것은 많은 사람들이 그들이 필요로 하는 편안한 잠을 찾는데 도움을 주었다.


그것은 여러분의 몸을 진정시키고 잠을 찾는데 도움을 줄 수 있다.




취침 전에는 최대한 자극적인 활동을 피하십시오.


이것은 걷기, 비디오 게임, TV 시청, 심지어 말다툼과 같은 것들을 의미한다.


그들은 모두 흥분제 역할을 한다.


당신의 뇌가 자극을 받았을 때, 그것은 잠드는 것을 더 어렵게 만든다.


대신 잠자기 전에 긴장을 풀도록 시도하라.




취침 전 마사지를 잘 하면 도움이 된다.


그것은 여러분의 몸을 진정시키고 근육을 이완시킬 것이다.


파트너와 교대로 밤을 보내면서 두 사람 모두 좀 더 편안한 수면의 혜택을 누리도록 하십시오.


마라톤 마사지가 될 필요는 없다.


대부분의 사람들은 15분간의 손, 목, 발 마사지의 혜택을 받는다.




어떤 종류의 장애에 직면했을 때 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 그것을 극복하는 방법을 알아내기 위해 연구를 하는 것이다.


여기서 읽은 것도 중요하지만 계속 연구하는 것도 마찬가지로 중요하다.


팁은 도움이 되겠지만, 더 많은 것을 발견할 수 있다.


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